Открыть меню

Правильный сон

Правильный сон

Правильный сон состоит из двух фаз:

  • Первая фаза, это вы ложитесь спать, когда садится солнце. Первая фаза длится от 3х до 4х часов;
  • Вторая фаза сна начинается под утро, где-то в 3-4 часов утра и длится то 3х до 4х часов.

Почти все знакомы с состоянием «не выспался», вроде и 8 часов спал, а утром встаёшь истощенным не отдохнувшим.

правильный сонРазве это правильно?

О двух фазном соне знали еще пару веков назад, и современные исследования показали, что есть лучший способ спать и поддерживать энергию в течение дня и чувствовать себя хорошо отдохнувшим.

Обычно врачи рекомендуют спать восемь часов в сутки.

Но недавние исследования показали, что наша сегодняшняя форма сна — это все заблуждение.

Это потому, что, по мнению историков и психиатров, непрерывный восьмичасовой сон является беспрецедентным в истории человечества.

Как это так?

Дело в том, что многие люди не имеют непрерывный сон и просыпаться ночью.

Большинство из этих людей не могут вернуться в сон сразу же.

Врачи обычно диагностируют это состояние как расстройство сна и назначают препараты для лечения.

Но новые исследования ученых показали, что ночные пробуждения — это ненормальное явление, это естественный ритм тела.

Доминирующий образец сна, с незапамятных времен, был двухфазный.

В прошлом, говорят исследователи, люди применяли двух фазный сон от четырех часов каждая фаза, разделённых периодом бодрствования в ночное время, продолжительностью час или больше.

В течение периода бодрствования, одни люди молились, другие размышляли, или работали и ходили в гости, прежде чем вернуться ко второй фазе сна.

Но с развитием прогресса (электричество, техника и т.д), двух фазный сон был отодвинут на задний план и появилась новая модель сна, которую мы теперь знаем, как «нормальный» восьмичасовой (или более) непрерывный сон.

О двух фазном сне упоминается в трактатах периода до промышленной революции.

В девятнадцатом и в двадцатом веках о двух фазном сне уже почти забыли, а в наше время все это называют «бессонницей».

С появлением электричества, продолжительность активности человека увеличилась, но также уменьшилась ночь и люди перешли в восьмичасовой одно фазный сон.

Но некоторые люди с сильными циркадными ритмами продолжают просыпаться ночью.

Как вернуться в двухфазный сон

Двухфазный сон должен начинаться в начале вечера.

Но сегодня, с электричеством, телевизором, планшетом, ноутбуком и смартфоном, очень трудно заснуть, когда солнце садится.

Но вы можете сделать эксперимент.

После того, как стемнеет, выключите свет и всю электронику.

Ложитесь в постель и приготовитесь ко сну, вы уснете, но обязательно проснетесь ночью.

Когда проснетесь можете читать, молиться, медитировать или даже работать.

Через два три часа вы снова захотите спать и спать будите в течение четырех более часов.

Это сначала может быть трудно, но со временем привыкните.

И, если вы будите спать в таком режиме, то скоро почувствуете себя помолодевшим.

Это не случайно.

Двухфазный сон увеличивает производство двух важных гормонов: пролактина и мелатонин.

Мелатонин имеет важное значение для регулирования биологических часов и, таким образом, регулирует сон, голод и различные функции в организме и укрепляет иммунную систему.

Он производится в ночное время, когда мы спим, но только если полная темнота.

Пролактин — это гормон, который уменьшает стресс и беспокойство, и его производство увеличивается во время ночного бодрствования, то есть между двумя фазами двухфазного сна.

© 2018 Массаж · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено

x
Заказать массаж

Ваше имя *

Ваш e-mail *

Ваш телефон *

Вид массажа *

Сообщение

x
Введите номер телефона, и я перезвоню в ближайшее время:

Ваше имя *

Ваш телефон *